s 4

wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka [...]

  2016-02-07 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 98         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 397           Bilans              47          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

dzisiejsze menu: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pesto /własnej roboty:)/ 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 30g 4.Makrela świeża 50g Chleb żytni razowy z [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 52g maslanka 1,5% 200g 2. makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 130g 3.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 25g Jabłko 250g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.fasola [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. schab pieczony 66g 4. pierś kury 100g 5. makrela 100g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z kury 100g migdały 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. makrela 100g 5.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g banan 120g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.schab 100g 6.soczewica zielona 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g [...]

Środa Trening barków + triceps: 1 .Unoszenei na boki 4 x 12 12x15-12x12-15x10-15x10-12xmax http://www.youtube.com/watch?v=C6oUZw41iNA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi siedzac 40x12-50x10-60x10-60x10-70x7+40x10 3.Podciaganie sztangi do sutków 29x12-39x12-42x10-47x10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-78x8-78x7+53x8 Ad. coś cięzko poszło 2.francuz [...]

Jak mozna stawiac jeszcze FEdora na nr1, to przezytek jak wszyscy z Prajda (poza Shogunem). Jego ostatnie walki - średniak Rogers połamał mu nos, śedniak WErdum poddał, FEdor od paru ladnych lat sie juz w ogole nie rozwija, w przeciwienstwie do wszystkich dookoła. Sztuczne podtrzymywanie legendy, za fakt ze unika walk nie nalezy mu sie pierwsze [...]

no to jedziecie Panowie, powodzenia wszystkim :-)) jedno pytanie które musze zadać - Sony napisz nam dlaczego nie ma kreatyny w Twoim zestawie? ps.w 4 poście zdjęcia wyebały ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-08 20:21:28 Dlatego,ze teraz przez 6tyg biore black devil , kolejne 6tyg kreatyna ;)

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 8x + stale tempo ~15-20 min Czas: 29,03 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 12* Interwaly na boisku od bramki do bramki - okolo 150m na maxa + tyle samo powrot trucht. Znowu wszystko w deszczu, tym razem 2x wiekszym niz [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

Wypiska z wczorajszego treningu 15.10.2013 DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + 2 jajka na twardo 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. 100g ryzu z mięsem + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. [...]

No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]